Πότε εμφανίζεται η ακμή
Η ακμή εμφανίζεται όταν οι πόροι του δέρματος φράζουν με νεκρό δέρμα και φυσικά έλαια. Είναι συχνότερη σε μεγαλύτερα παιδιά και εφήβους, όταν οι ορμόνες προκαλούν τους λιπώδεις αδένες του σώματος να παράγουν περισσότερα έλαια.
Τι λένε οι μελέτες
Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής. Συγκεκριμένα, τροφές πλούσιες στα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα ακμής:
- σύνθετοι υδατάνθρακες
- ψευδάργυρος
- βιταμίνες Α και Ε
- ω-3 λιπαρά οξέα
- αντιοξειδωτικά
Πώς επηρεάζει η διατροφή το δέρμα
Ένα πράγμα που μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας είναι η διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά, το άσπρο ρύζι, το άσπρο ψωμί και η ζάχαρη αυξάνουν το σάκχαρό σας πιο γρήγορα από άλλα.
Όταν το σάκχαρό σας αυξάνεται γρήγορα, προκαλεί στο σώμα να απελευθερώσει μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη. Η περίσσεια ινσουλίνης στο αίμα μπορεί να προκαλέσει στους λιπώδεις αδένες να παράγουν περισσότερα έλαια, αυξάνοντας τον κίνδυνο ακμής.
Πιστεύεται επίσης, ότι η σοκολάτα επιδεινώνει την ακμή, αλλά δεν φαίνεται να επηρεάζει όλους τους ανθρώπους το ίδιο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
Άλλοι ερευνητές έχουν μελετήσει τις συνδέσεις μεταξύ της λεγόμενης “δυτικής διατροφής” και της ακμής. Αυτό το είδος διατροφής βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε: υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, γαλακτοκομικά, κορεσμένα λιπαρά, trans-λιπαρά οξέα.
Σύμφωνα με έρευνες, αυτά τα είδη τροφίμων διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν τη δημιουργία και την έκκριση υπερβολικού λιπαρών ουσιών από τους λιπώδεις αδένες.
Διαπίστωσαν επίσης ότι η δυτική διατροφή συνδέεται με αυξημένη φλεγμονή, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει σε προβλήματα ακμής.
Ποιες τροφές πιστεύεται ότι βοηθούν το δέρμα
Αρκετές πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι η διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου, χαμηλής περιεκτικότητας σε απλά σάκχαρα μπορεί να προλάβει και να βελτιώσει την ακμή. Μία έρευνα έδειξε ότι μετά από διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου για 10 εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στην ακμή.
Σε μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μετά από μια διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για 12 εβδομάδες βελτίωσε την ακμή στους άνδρες και επίσης οδήγησε σε απώλεια βάρους.
Ψευδάργυρος
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο μπορεί να είναι χρήσιμη για την πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι: σπόροι κολοκύθας, κάσιους, βοδινό κρέας, γαλοπούλα, κινόα, φακές, θαλασσινά όπως στρείδια και καβούρια
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BioMed Research International Journal, οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ των επιπέδων ψευδαργύρου στο αίμα και της σοβαρότητας της ακμής.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου συνδέονται με πιο σοβαρές περιπτώσεις ακμής. Προτείνουν την αύξηση της ποσότητας ψευδαργύρου στη διατροφή σε 40mg ψευδαργύρου την ημέρα για τη θεραπεία ατόμων με σοβαρές περιπτώσεις ακμής.
Βιταμίνες Α και Ε – Τι δείχνουν οι μελέτες
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμινών Α και Ε φαίνεται επίσης ότι συνδέονται με σοβαρές περιπτώσεις ακμής.
Προτείνουν ότι τα άτομα με ακμή μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν τη σοβαρότητα της ακμής τους, αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α. Η τοξικότητα από τη βιταμίνη Α μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη σε κύρια όργανα.
Αντιοξειδωτικά και ω-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 είναι ένας τύπος λιπαρών που βρίσκονται σε ορισμένα φυτά και ζωικές πρωτεϊνικές πηγές, όπως τα ψάρια και τα αυγά. Τα αντιοξειδωτικά είναι χημικές ουσίες που εξουδετερώνουν τις βλαβερές τοξίνες στο σώμα. Μαζί, τα ω-3 και τα αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι μειώνουν την φλεγμονή.
Μελέτες υποστηρίζουν σε μεγάλο βαθμό τη σύνδεση μεταξύ της αύξησης της κατανάλωσης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και αντιοξειδωτικών και της μείωσης της ακμής.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Lipids in Health and Disease διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπαιρναν καθημερινά συμπλήρωμα ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικών ήταν σε θέση να μειώσουν την ακμή τους και να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία.
Η δερματολόγος Νάντια Διαμαντή είναι στη διάθεσή σας στο 210 77 77351 για να σας ενημερώσει για την σύγχρονη αντιμετώπιση της ακμής, αλλά και να σας δώσει χρήσιμες συμβουλές για τη καθημερινά φροντίδα του δέρματός σας.
